武汉尖锋 > 家长园地 >中考冲刺正当时,调整心态备中考_家长园地_尖锋教育

中考冲刺正当时,调整心态备中考

家长园地2020-05-09 14:48:26 浏览量：150

　　随着中考时间越来越近，同学们的心理压力也越来越大。一些同学感觉自己大脑“内存”好像不够了，一些同学莫名伤感想哭泣，一些同学受呼吸系统和肠胃小病的困扰，一些同学可能睡得不像过去那么香了，还有一些同学发现自己不知不觉中已经胖了好几斤……就像一部高速运转的机器需要耗费更多能源，也需要更高频次的检修和保养——以上这些都是紧张、繁忙的中考冲刺过程中身心呈现出的自动化保护机制，提醒我们需要调节自己的身心状态。

　　那么，我们如何对自己的备考身心状态进行调节呢？

　　加强运动

　　面对压力，最好的解决方式就是运动。运动能让你身心很好地得到放松，经常运动的人都能感受情绪从焦虑、忧郁、浮躁到放松、开心、平静的转变。酣畅淋漓的运动之后，人的身心马上舒畅，情绪也更加积极。

　　健康睡眠

　　睡前保持情绪的稳定，调节光线和温度的适宜。不强迫自己睡觉，睡前不进行剧烈运动，不吃刺激性的食物。心态放松，不随意更改睡眠习惯。做梦是大脑对白天残留信息的释放，做梦不影响睡眠质量，很多时候还能释放压力。

　　接纳自己的情绪

　　高强度的复习必然会产生强烈的情绪。高考作为阶段性人生大事，大家肯定会有很多的焦虑和担忧。这些情绪是我们自身非常重要的部分，是不可能通过什么方式消除掉的，接纳这些情绪就是我们对自己的爱与尊重。

　　提升备考效率,获得对学习的掌控感

　　根据记忆特点，存储时间在一分钟以上的记忆被称为“长时记忆”，它一般能保持多年甚至终身。每节课后，提醒自己对当堂知识点进行回忆和小结，课后能回忆起的知识点都已经进入长时记忆，不太可能短时间里忘掉。每天晚上对当日学习进行总结反思，形成学科知识网络，能增加自己对知识的获得感和掌控感，缓减备考焦虑，提升备考效率。

　　需要时积极寻求帮助

　　我们可以寻求好朋友、父母、老师的帮助，也可以走进心理咨询室，跟专业心理咨询师探讨自己的困难。我们的困难很多时候是“不知庐山真面目，只缘身在此山中”的类型，其他人能帮助我们看到更多的可能性以及优势、资源，最终肯定是我们自己的努力解决了困难！