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艺考文化课补习：如何缓解考试焦虑？

家长园地2022-01-06 11:07:13 浏览量：103

　　艺考文化课补习：如何缓解考试焦虑？考试焦虑主要是因为恐惧担心考试考不好而出现的一系列身体和情绪上的反应，主要临床表现为情绪上的障碍如焦虑、惶恐不安、烦躁、脾气变大等；生理上的反应如心慌、头晕、容易疲倦、容易兴奋、失眠、食欲下降等；同时还会出现认知方面的问题，比如注意力下降、记忆力减退等甚至反应慢也是有可能的。

　　如果出现考试焦虑的表现还会引起一系列行为方面的异常，比如有的学生会特别厌倦学习、不愿意学习，学不进去，同时还有可能出现更严重的行为障碍，比如特别叛逆、逆反、学会抽烟、喝酒，也有一些学生会沉迷于网络和虚拟互联网当中，在学习和游戏当中选择拒绝学习而沉迷于游戏，这时我们一定要引导学生，调节学生的心理焦虑，放下心中的负担。

　　其实，一定程度的紧张焦虑是可以成为我们学习的动力的，也能让我们大脑保持活跃和警醒，但是过度的紧张焦虑会影响我们的临场发挥，尤其是对于一场有难度的考试来说，有调查发现，90％以上的学生都会因为考试而感到紧张不安的，其中30%~40%的学生表现的尤为明显，爱德教育提供给大家一些缓解考试焦虑的小技巧：

　　1、找明白原因——为什么会出现考试焦虑，是什么原因造成的，找清楚原因对症下药。

　　你到底在害怕什么？捕捉自己的自动思维（无意识，无目的，不需要努力就自然而然的出现的思维）

　　举个例子：当你阅读这篇文章的时候，你会有一部分精力集中在回答的问题上面，而另一方面，你可能正在产生一些快速的评价思维，这些思维不是经过深思熟虑或者推理产生的结果，而是快速涌现出来的简短的思维，这就是自动思维。下面列举几个考试焦虑中常常出现的自动思维：

　　（1）如果没考好，我的人生就完了；

　　（2）我什么都不会；

　　（3）我一定考不好；

　　（4）我太差劲儿了……

　　学生们很容易就会出现一种恶性循环：

　　产生焦虑——无法集中注意力——无法解题——产生挫败情绪——更加焦虑

　　方法一：学习如何“集中注意力”

　　给自己设立开始学习的时间，最好是马上；

　　与烦躁共处。当你感到烦躁时，不要想把这种烦躁的感觉抹掉，试着容忍它，和它共处。也就是说学会自我鼓励，把心态放平静，把容易分散你注意力的物件移除你轻易可获得的范围，这样就能够很好的帮助我们集中注意力。