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高考冲刺阶段考生家长怎样缓解自我焦虑情绪

教育新闻2020-03-27 17:20:33 浏览量：136

　　孩子在高考冲刺阶段备考的时候，家长们也跟着特别紧张，有甚者会出现自我焦虑的情绪，下面就让尖峰教育来告诉大家高考冲刺阶段，考生家长怎样缓解自我焦虑情绪，希望能够帮助到各位家长。

　　1.识别焦虑情绪

　　父母要提升对自我的关注和敏感度，能比较快速、准确地识别情绪感受。识别是改善的第一步。它让个体看到问题，进而尝试改变。识别自己的情绪并不是一件容易的事情。

　　有时父母能清晰觉察到自己的感受，如孩子没考好会愤怒;但有时只能模糊地感受到自己很不舒服，却无法具体说出是什么感受，也就无法有针对性地对情绪进行调整和管理。

　　所以，父母要经常整理自己的感受，分辨正在经历的情绪。例如，通过深呼吸或者1分钟冥想等方法让自己静下来。当连接到自己的感受后，尝试用情绪词对感受进行命名，以加深对情绪的感知。

　　2.寻找不合理信念

　　父母准确捕捉焦虑情绪后，可尝试整理引发这种情绪的事件，并分析事件和情绪间的关键点：不合理信念。

　　不合理信念主要有3种：

　　绝对化要求，是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生，当某些事物与信念相悖时，就会感到难以接受和适应。例如有父母认为孩子高三必须要成绩好，当孩子没考好就会陷入焦虑和愤怒情绪中。

　　过分概括化，是一种以偏概全的不合理思维方式，是个体对自己或别人不合理的评价。其典型特征是以某一件或某几件事评价自身或他人的整体价值。例如孩子一次考试失利就认为太差劲了，不是学习的料。

　　糟糕至极，是一种把事物的后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕甚至是灾难结果的非理性结果。例如小博爸爸认为自己现在做错事会导致孩子没有未来。当把这些不合理信念整理并记录下来时，就能意识到自己被这些信念影响了情绪，便起到了缓解焦虑的作用。

　　3.和不合理信念辩论

　　找到不合理信念后，可把它们当作辩论对手，用挑战性和质疑性的提问与它们辩论，以此在认知层面松动不合理信念，进而用更为适合当下情景的合理信念替代不合理信念。

　　例如，可以和不合理信念进行辩论：“我现在做错事最糟糕的结果是什么?孩子高考失利。”“孩子高考失利会是世界末日吗?孩子会活不下去吗?不会，孩子还可以复读或出国留学。”当然这只是简单的示范，和不合理信念辩论是一个艰难且漫长的过程。

　　不合理信念十分顽固，或自身论据不足等情况都是正常的。只要坚持觉察和辩论，就可以对缓解焦虑情绪有所帮助。

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